Könnyű tippek és trükkök a fittség megszerzéséhez.

Sok ember számára a fittség megszerzése lehetetlen feladatnak tűnik. Időt és kitartást igényel, és nem tűnik túl szórakoztatónak. A megfelelő edzéstervvel azonban, amely ahhoz igazodik, amit meg tudsz csinálni és amit élvezetesnek találsz, a fittség megszerzése és megtartása élethosszig tartó hobbi lehet. Az alábbiakban néhány tippet adunk, hogy belelendüljön a dologba.

Az egyik módja annak, hogy egészséges maradjon a fitneszprogramja, hogy súlyzós edzés közben ügyeljen arra, hogy a padján elegendő párnázat legyen. A párnázás nem csak az Ön kényelmét szolgálja, hanem a sérülések megelőzését is. Ha nincs elég párnázás, súlyosan megsérülhet a gerince, és idegkárosodást is okozhat.

Ahhoz, hogy edzés közben a legjobb teljesítményt nyújthassa, hidratáltnak kell maradnia. Ha a testsúlyod akár egy százalékát is elveszíted az izzadással, az plusz terhelést jelenthet a szív- és érrendszerednek. Edzés előtt két órával igyál legalább 16 uncia vizet. Edzés közben 15-20 percenként igyál.

Edzés közben hallgasson a testére. Egy kis izomfájdalom itt-ott teljesen normális, különösen, ha újfajta edzésbe kezdett. A folyamatos fájdalom teljesen más kérdés. A tested így jelzi, hogy túlzásba vitted a dolgot, és fennáll a veszélye, hogy esetleg komoly sérülést szenvedsz. Ahelyett, hogy aszpirinnel vagy más típusú fájdalomcsillapítóval kezelné magát, inkább keresse fel orvosát.

Próbáljon meg az edzés mellett egy egészséges étkezési tervet és étrendet is kidolgozni magának. Minél egészségesebben táplálkozik, annál könnyebb formába lendülni. Azt is észre kell vennie, hogy több energiája van edzés közben, ha egészségesebben is táplálkozik. Ne feledd, hogy az vagy, amit eszel, és a tested arra reagál, amit beleteszel.

Vannak alternatív módszerek a fizikai fittség elérésére a szokásos súlyemelés és a szív- és érrendszeri munka mellett. Az olyan sportok, mint az úszás és a kosárlabda jó edzést adhatnak a testednek azáltal, hogy minden testrészedet megmozgatják, és közben jól szórakozhatsz.

Sétálj hetente néhányszor körülbelül fél órát. Ez növeli a csontsűrűséget, ami megkönnyíti a teherbírást. Ez mindenkinek hasznos, akinek rendszeresen kell dolgokat emelnie, valamint mindenkinek, aki súlyokkal kezdett el edzeni. Az idősebbek is profitálhatnak a nagyobb csontsűrűségből.

Ha az edzésprogramodban az egyes test- és izomcsoportok számára különálló gyakorlatok szerepelnek, próbáld ki ezt a trükköt: Minden egyes sorozat befejezése után húsz másodperctől fél percig terjedő időtartamban nyújtsd és hajlítsd meg azt az izmot, amelyet éppen megcéloztál. Ezzel akár 20 százalékkal is növelheti az izom erejét!

Igyekezz a testedet a lehető leglazább állapotban tartani. A nyújtásokat 30 másodpercig tartsd meg, ha 40 év alatti vagy. Ha elmúltál 40 éves, akkor egy percig tartsd a nyújtásokat. Ahogy öregszel, az izmaid kevésbé lesznek hajlékonyak. Ennek következtében a nyújtásokat hosszabb ideig kell tartani.

Ezért a fittség megszerzése és megőrzése nem kell, hogy elérhetetlen csúcspont legyen az életedben. Csupán az állóképességet kell növelni olyasmivel, amit élvezel, olyan tevékenységgel, ami felpörgeti a pulzusszámodat, és amit hetente legalább néhányszor tudsz végezni. Egy ilyen rutinnal talán nem leszel olimpiai sztár, de egészséges testet adhatsz magadnak, alacsonyan tarthatod a súlyodat, és jól érezheted magad a bőrödben.